Kuldīgas Senioru skola

Mērķis

Sekmēt senioru veselīgu paradumu veidošanu, nostiprināšanu un veselību veicinošu pakalpojumu pieejamību, sekmējot produktīvā dzīves ilguma pagarināšanos.
Ieguldot līdzekļus veselības veicināšanā un slimību profilaksē, kopējās veselības jomas izmaksas ir zemākas, nekā cīnoties ar sekām –ārstējot slimības. Tieši tādēļ ar veselības veicināšanas un slimību profilakses pasākumu kopumu ir būtiski panākt iedzīvotāju izpratnes un attieksmes uzlabošanos un veselību veicinošas rīcības izvēli, tādējādi sekmējot iedzīvotāju atbildību par savu veselību un mazinot uzvedību, kas saistīta ar dažāda veida riskiem veselībai. Iegūtām zināšanām ir vērtība, tāpat kā gadiem. Var dzīvot ierastā dienas ritmā, bet var mēģināt kaut ko mainīt: dejot, nūjot, peldēt, smaidīt un skatīties uz gaismas pusi, arī rudens un ziemas tumšajā laikā saskatot burvību. Veselīgs dzīves veids un pozitīvs skats uz dzīvi, nevis slimību ārstēšana, bieži vien ir svarīgākais garas un aktīvas dzīves noslēpums. Novecošanu novērst nevar, tomēr dzīves ilgumu un kvalitāti ietekmēt var. Lai senioru vecums ir kā iespēja, kā izaicinājums visam tam, kam darba dzīvē pietrūka laika!
Ikdienā noteicošais, protams, ir senioru pašsajūta, kas ietver labu veselību, fizisku un garīgu labsajūtu, slimību neesamību.

Projekta mērķa grupa bija Kuldīgas novada seniori. Novecošana ir viena no lielākajām 21.gadsimta sociālajām un ekonomiskajām problēmām Eiropā. Raksturīga kļūst stabila mūža vidējā ilguma pieauguma tendence. Vairums seniori ir vecumā starp 65 un 80 gadiem . Novecošanas process var būt izšķirošs jebkurai personai, jo tas ietver būtiskas izmaiņas. Šīs izmaiņas un kontroles zudums ir galvenie faktori, kas apdraud indivīda dzīves kvalitāti. Cilvēki tiem nav sagatavojušies to neprognozējamības dēļ. Izmaiņas darbā (pensionēšanās), ģimenē, sabiedrībā, ķermenī un veselības stāvoklī liek mainīt uztveri un dzīves struktūru. Visas psiholoģiskās, fiziskās un sociālās problēmas var novest pie dzīves kvalitātes pazemināšanās, ja persona nezina, kā tās pareizi risināt. No otras puses, šis dzīves posms piedāvā izmantot jaunas iespējas, jo cilvēkiem ir vairāk laika, lai piedalītos sabiedriskās aktivitātēs. Veselība ir cilvēka dzīves kvalitātes, ģimenes un sabiedrības labklājības pamats. Nozīmīga loma labas veselības saglabāšanā ir cilvēka paradumiem un dzīvesveidam, kā arī fiziskās un sociālās vides uzlabošanai. Fiziskās aktivitātes, kustības, sports ir nepieciešamas ikvienam cilvēkam veselības uzturēšanai un saglabāšanai. Organisms tiek pasargāts no daudzām slimībām, priekšlaicīgas novecošanas. Fiziskās aktivitātes nodrošina možumu un enerģijas pieplūdi. Kuldīgas novada seniori reizēm savās iespējās ir ierobežoti ne tikai finansiāli. Vislielākā problēma ir senioru inertums ikdienas aktivitātēs un zināšanu trūkums par veselīga dzīvesveida nozīmi.

 Projekts “Vesels un aktīvs mūža garumā” tika īstenotasjomās – fiziskā aktivitāte,  garīgā (psihiskā) veselība un veselīgu paradumu veidošana.

1. Nodarbības ar fizioterapeiti – fizioterapeita nodarbības, kas ietvēra teorētiskās zināšanas un praktiskās nodarbības. Tēmas: kustību nozīme veselības uzturēšanā, vingrojumu kompleksu sastādīšanas principi, meridiāni – punktu masāža ikdienā, pašmasāža, kritiens – līdzsvara nozīme
2. Mūzikas terapija – mūzikas terapijas nodarbības.  Mūzikas terapijas nodarbības aktivizē emocionālos un atmiņu procesus, mazin trauksmi, nomāktību, attīstīs pašregulācijas un relaksācijas iemaņas.

3. Kustība labsajūtai (vingrošana) – nodarbības kustību labsajūtai. Nodarbībās tika piedāvāti saudzīgi vingrojumi dažādu problēmu risināšanai un rīku pielietošanai. Tika attīstītas koordināciju, balansa, lokanības spējas, fiziskais spēks, ķermeņa vispārējā fiziskā sagatavotība, kas nepieciešama ikdienas dzīvē .

4. Dejas terapijas nodarbības – dejas un kustību terapija palīdz uzlabot  fizisko, emocionālo, kognitīvo (uztvere, atmiņa, domāšana) un sociālo problēmu pārvarēšanu, panāk izmaiņas kustību stilā un domāšanas veidā, mazina ilgstoši apspiestu emociju ietekmi uz ķermeni.
5. Biodeja – viena no pēdējā laika populārām pašpilnveides metodēm ir Biodela. Biodeja palīdz senioriem attīstīt  piecas svarīgas jomas dzīvē, kam jābūt līdzsvarā ( vitalitāte, seksualitāte, radošums, jūtīgums un emocijas, transcendence). Biodeja  kā skaists kustību rituāls,  maigi un neuzbāzīgi sekmē transformāciju – to regulāri praktizējot,  uzlabo garīgo un fizisko veselību, dalībnieki iemācījās pieņemt savu ķermeni, uzlaboja saskarsmi ar citiem un vairāk iemīlēja un novērtēja paši sevi. Notika  dzīves kvalitātē uzlabojumi pateicoties īpašai metodikai – ritma vingrinājumiem, kas noteiktā secībā nomierina un aktivizē.  Liela nozīme bija arī savstarpējam iedrošinājumam grupā un prieka emocijām, ko dejošana izraisa.

6. Lekcijas-izglītojošas nodarbības.
7. Kardiologs lasīja lekciju par sirds un asinsvadu veselību. Kā palīdzēt sirdij pašam?Brīdinošie signāli, kas ir normāls pulss u.c.
8. Gastroenterologs par gremošanas traucējumiem- pastāvīgi ir slikta elpa, nepatīkama garša mutē, balta mēle, kamols kaklā, pastiprināta zobu bojāšanās, dedzināšana pakrūtē un aiz krūšu kaula, slikta dūša, atraugas, pazemināta vai pastiprināta ēstgriba…
9. Sertificēts tehniskais ortopēds – par pēdu veselību.

10. Uztura speciāliste stāstīja par  sabalansētu uzturu, uztura bagātinātājiem.

Fiziskās aktivitātes: paaugstinās funkcionālās spējas; mazina hronisku slimību, īpaši sirds asinsvadu slimību, attīstību; uzlabo prāta spējas; veicina sociālos kontaktus; mazina kritienu risku, mazina osteoporozes attīstību veicinošos riska faktorus -mazkustīgu dzīves veidu (samazināta slodze kauliem). Ieteikumi aktivitātēm bija saistīti ar katra cilvēka sagatavotības pakāpi, darbošanos, rosību ikdienā, esošo veselības stāvokli.

Veselīgs uzturs : pilnvērtīgs, sabalansēts uzturs ir gados vecu cilvēku veselības stūrakmens. Secinājums – svarīgi prast ievērot principu – ne par daudz, ne par maz.  Bieži  ēdam nepietiekoši – pietrūkst gan kaloriju, gan atsevišķu uzturvielu, mikroelementu, vitamīnu.

Mērķauditorija – Projekta aktivitātes piedalījās Kuldīgas un Kuldīgas novada  seniori (pirmspensijas un pensijas vecuma cilvēki), kuri jau aktīvi ir iesaistījušies Senioru skolas darbībā, kā arī , izmantojot gan sociālos tīklus, gan e-pastus un telefonus ,  Kuldīgas novada vēstis, laikrakstu Kurzemnieks,  tika piesaistīti jauni dalībnieki.

Projekta realizācijas  procesā, seniori, iepazina paši sevi, pilnveidoja  gan sevi,  uzlaboja savas attiecības ar apkārtējo sabiedrību (socializējās) un dzīves kvalitāti. Tādejādi tika samazināts ar dzīvesveidu saistīto saslimšanu daudzums, pagarinot produktīvo dzīves ilgumu.

Seniori pēc lekciju kursa un praktiskām nodarbībām būs ieinteresēti ilgtermiņā praktizēt fiziskās aktivitātes individuāli un patstāvīgi, varēs turpmāk īstenot savā ikdienā to, ko iemācījušies/uzzinājuši gada garumā ilgtermiņā. Seniori kā sociāli aktīva, spējīga sevi uzturēt un veselīga vecākā paaudze ir resurss, kurš ir nozīmīgs ģimenēm, dažādām kopienām un Latvijas sabiedrībai kopumā.