Kategorija: PROJEKTI

Kategorijas
Nodarbības Pasākums PROJEKTS

Labs miegs – stipras mentālās veselības pamats

Mērķis :

Veicināt izpratni par kvalitatīva miega nozīmi mentālās veselības, atmiņas un ikdienas pašsajūtas uzturēšanā, kā arī palīdzēt senioriem apgūt vienkāršus un drošus paradumus labākam miegam un laikus pamanīt, kad miega grūtību dēļ jāvēršas pie ārsta.

Labs miegs palīdz mums justies možākiem, mierīgākiem un labāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem. Miega laikā organisms atjaunojas, bet smadzenes apstrādā dienas laikā piedzīvoto. Tāpēc kvalitatīvs miegs ir svarīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garastāvoklim, atmiņai un spējai koncentrēties. Ar gadiem miega paradumi var mainīties: var kļūt grūtāk iemigt, naktī biežāk nākties pamosties vai no rīta celties agrāk. Tas ne vienmēr nozīmē, ka ar veselību kaut kas nav kārtībā. Tomēr ilgstošas miega grūtības var ietekmēt pašsajūtu un pastiprināt aizkaitināmību, satraukumu vai nomāktību.

Kas var palīdzēt labāk gulēt?                                                                                                      Ievērojiet regulāru režīmu. Centieties iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Iekārtojiet mierīgu vakaru. Pirms gulētiešanas izvēlieties nomierinošas nodarbes, piemēram, lasīšanu vai mierīgu mūziku. Dienā esiet kustībā. Pastaigas un vieglas fiziskās aktivitātes var veicināt labāku miegu. Ja iespējams, dienas laikā pavadiet laiku arī ārā. Pievērsiet uzmanību vakara ieradumiem. Vēlu vakarā ierobežojiet kafiju, stipru tēju, alkoholu un smagas maltītes. Sakārtojiet guļamistabu. Vēlams, lai tā būtu klusa, pietiekami tumša un ērti vēsa. Ja dienā guļat, izvēlieties īsu atpūtu. Ilga vai vēla diendusa dažiem cilvēkiem var apgrūtināt iemigšanu vakarā.

Miega zāles vai uztura bagātinātājus nevajadzētu sākt lietot patstāvīgi — īpaši tad, ja lietojat citas zāles. Par piemērotāko rīcību pārrunājiet ar ārstu vai farmaceitu. Ja miega traucējumi ilgst vairākas nedēļas, būtiski ietekmē ikdienu vai tos pavada ilgstošs nomākts garastāvoklis, stiprs satraukums, sāpes vai elpošanas grūtības miegā, konsultējieties ar ģimenes ārstu. Miega problēmas ir vērts pārrunāt — bieži vien tām iespējams atrast risinājumu. Rūpes par miegu ir rūpes par sevi. Pat nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var palīdzēt justies mierīgāk un dzīvot možāk.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Kategorijas
Aktualitātes Nodarbības Pasākums PROJEKTS

“Stādāmā materiāla izvēle mazdārziņam – kvalitatīvs stāds labas ražas pamats”

Mācības vada Edgars Cirša, kuram ir praktiska pieredze dārzkopībā,
agronomijā, stādu audzēšanā; labas zināšanas par dārzeņu, augļu koku, ogulāju un dekoratīvo augu stādāmo materiālu; zināšanas par šķirņu īpašībām un piemērotību dažādiem audzēšanas apstākļiem; praktiska pieredze stādu kvalitātes izvērtēšanā; zināšanas par biežākajām augu slimībām un kaitēkļiem; prasme senioriem saprotami izskaidrot praktiskus izvēles kritērijus; labas komunikācijas un pieaugušo izglītības prasmes.


Mācības paredzētas senioriem ar dažādu dārzkopības pieredzi. Tika izmantota dalībnieku praktiskā pieredze un ikdienas situācijas, ar kurām seniori sastopas, iegādājoties un audzējot augus savos mazdārziņos. Mācības sniedza senioriem praktiskas zināšanas par kvalitatīva un veselīga stādāmā materiāla izvēli mazdārziņam. Dalībnieki apguva, kā izvērtēt stādu, sēklu, sīpolu un citu stādāmo materiālu kvalitāti, kā atpazīt veselīgu un dzīvotspējīgu augu un izvairīties no slimību vai kaitēkļu bojāta materiāla. Tika aplūkoti svarīgākie šķirņu izvēles kritēriji, ņemot vērā audzēšanas vietu, augsnes un klimata apstākļus, dārza lielumu, seniora iespējas
dārzu kopt, kā arī vēlamo ražas laiku, kvalitāti un izmantošanas veidu. Dalībnieki iepazinās ar dažādu šķirņu praktisko pielietojumu un mācījās izvēlēties tādas šķirnes, kas ir piemērotas tieši viņu mazdārziņam. Seniori guva praktiskas zināšanas un prasmes kvalitatīva, veselīga un konkrētajiem audzēšanas apstākļiem piemērota stādāmā materiāla izvēlē, gūta izpratne par šķirņu izvēles nozīmi veiksmīgai un ilgtspējīgai mazdārziņa apsaimniekošanai.


Lektors izmantoja – interaktīva lekcija; vizuālo materiālu demonstrēšana; praktiska stādu un stādāmā materiāla apskate; salīdzinošā metode – “vesels stāds / nekvalitatīvs stāds”; darbs pāros vai nelielās grupās; situāciju analīze; diskusija un pieredzes apmaiņa; jautājumu un atbilžu metode; praktiskais uzdevums “Izvēlies labāko stādu savam mazdārziņam”


Šīs aktivitātes ir cieši saistītas arī ar senioru iesaisti Borisa un Ināras Teterevu fonda projekta aktivitātēs, kur praktiskas zināšanas par mazdārziņu kopšanu, ražas izaudzēšanu un teritorijas labiekārtošanu palīdz senioriem būt aktīviem un patstāvīgiem. Tādējādi temats atbilst senioru vajadzībām pēc fiziskām aktivitātēm dabā, praktisku prasmju pilnveides,
emocionālās labsajūtas, sociālās saskarsmes, piederības sajūtas un iespējas būt aktīviem savas dzīves vides veidotājiem. Tas vienlaikus veicina veselīgu un aktīvu novecošanu, stiprina kopienas sadarbību un sekmē Kuldīgas kultūrvēsturiskās vides saglabāšanu.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Kategorijas
Nodarbības Pasākums PROJEKTS

„Roku darbs sirdsmieram un priekam”

Ziemassvētku dekoru radošā darbnīca senioru mentālās veselības un labbūtības veicināšanai

Nodarbības mērķis
Veicināt senioru mentālo veselību un emocionālo labbūtību, iesaistoties radošā darbībā, attīstot pašizpausmi, mazinot ikdienas spriedzi un stiprinot savstarpējo sadarbību, prieku un piederības sajūtu kopienai.
Aktivitāte saprotama un vienlaikus parādīja saikni ar mentālo veselību, nepadarot nodarbību pārāk teorētisku. Praktiskā radošā darbnīca „Roku darbs sirdsmieram un priekam” – Ziemassvētku dekoru gatavošana, veicinot senioru emocionālo labsajūtu, radošo pašizpausmi, savstarpējo sadarbību un piederības sajūtu kopienai. Roku darbs sirdsmieram un priekam. Radošums, kopā būšana un gatavošanās Ziemassvētkiem –
arī ceļš uz labāku pašsajūtu! Kuldīgas Senioru skolā notikusī radošā darbnīca „Roku darbs sirdsmieram un priekam”, kurā seniori, darbojoties ar savām rokām, gatavoja Ziemassvētku dekorus un radīs svētku noskaņu. Radoša darbošanās nav tikai skaistu lietu veidošana – tā ir arī iespēja atpūsties no ikdienas rūpēm, ļauties iztēlei, izpaust savas emocijas un gūt gandarījumu par paveikto. Darbs ar dažādiem materiāliem
rosināja iztēli, trenēja uzmanību un sīko motoriku, savukārt kopīga darbošanās sniedza prieku, veicināja sarunas un stiprināja savstarpējo saikni.
Īpaši svarīgi ir tas, ka katrs varēja darboties savā tempā, dalīties idejās, mācīties cits no cita un izbaudīt kopā būšanas prieku. Arī neliels pašu rokām radīts dekors var kļūt par sirsnīgu apliecinājumu tam, ka radošums un dzīvesprieks nav atkarīgs no vecuma.
Radīta svētku noskaņa ar savām rokām, vairots prieks un stiprināta emocionālā labsajūta! Jo reizēm tieši vienkāršas lietas – radošs darbs, sirsnīga saruna un kopā pavadīts laiks – palīdz justies labāk.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Kategorijas
INFORMĀCIJA Nodarbības Pasākums PROJEKTI
Kategorijas
Pasākums PROJEKTI

Ceļā uz stiprāku kopienu – saruna par senioru mentālo veselību,vajadzībām un iespējām

Kuldīgā aizvadīta diskusija par senioru mentālās veselības izaicinājumiem un iespējām, meklējot risinājumus, kas palīdzētu veidot iekļaujošāku, atbalstošāku un saliedētāku kopienu.


19.oktobrī Kuldīgas Mākslas namā biedrība “Kuldīgas Senioru skola” projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” noslēguma nodarbībā pulcēja seniorus, pašvaldības un veselības aprūpes jomas pārstāvjus, lai kopīgi pievērstos vienam no būtiskākajiem sabiedrības veselības jautājumiem – senioru mentālajai veselībai un iespējām saņemt nepieciešamo atbalstu. Pasākuma nosaukums – “Ceļā uz stiprāku
kopienu: senioru mentālās veselības izaicinājumi un iespējas” – atspoguļoja tā galveno ideju: senioru labbūtība ir ne tikai katra cilvēka personiska atbildība, bet arī visas kopienas, pašvaldības un veselības aprūpes sistēmas kopīgs uzdevums.


No izpratnes līdz konkrētiem risinājumiem Pasākuma ievadā izskanēja pašvaldības, Senioru skolas un veselības aprūpes jomas pārstāvju uzrunas, uzsverot sadarbības, savstarpējas sapratnes un cieņpilnas attieksmes nozīmi senioru dzīves kvalitātes uzlabošanā. Ievadlekcijā ( RTU Zane
Anna Litauniece – neirologs, Asst.Prof, PhD Kristīne Šneidere) tika aplūkotas senioru mentālās veselības tendences Latvijā un Eiropā, pievēršot uzmanību būtiskākajām problēmām, vajadzībām un pieejamajiem resursiem. Mentālo veselību ietekmē ne tikai cilvēka fiziskais stāvoklis, bet arī vientulība, sociālā izolācija, tuvinieku zaudējums, finansiālā drošība, iespējas iesaistīties sabiedriskajā dzīvē un pieejamais atbalsts. Senioriem ir svarīgi justies vajadzīgiem, uzklausītiem un pieņemtiem. Iespēja satikties, mācīties, dalīties pieredzē un būt aktīviem sabiedrības locekļiem palīdz
uzturēt piederības sajūtu un stiprina emocionālo labklājību.


Dialogā dzimst labāki risinājumi Būtiska pasākuma daļa bija paneļdiskusija, kurā seniori, veselības aprūpes speciālisti un pašvaldības pārstāvji kopīgi pārrunāja galvenos izaicinājumus un iespējamos risinājumus senioru mentālās veselības atbalstam. Diskusijas centrā bija jautājums par
to, kā nodrošināt, lai senioriem nepieciešamā palīdzība būtu savlaicīga, pieejama un saprotama. Svarīgi ir ne tikai runāt par problēmām, bet arī uzklausīt pašus seniorus, izprast viņu pieredzi un vajadzības un meklēt praktiskus risinājumus sadarbībā ar atbildīgajām institūcijām. Šādas tikšanās veicina savstarpēju uzticēšanos un palīdz veidot izpratni, ka mentālās veselības jautājumi nav jāatstāj tikai speciālistu vai paša cilvēka ziņā. Atbalstoša vide, pieejami pakalpojumi, līdzcilvēku iesaiste un aktīva
kopienas dzīve var būt nozīmīgs resurss senioru labbūtības stiprināšanā.
Kopīgs redzējums stiprākai kopienai Pasākuma mērķis bija apkopot fokusgrupu un diskusiju rezultātus par senioru mentālās veselības atbalsta pieejamību, nodrošināt zināšanu un pieredzes apmaiņu starp senioriem, nevalstiskajām organizācijām, veselības aprūpes speciālistiem un pašvaldību, kā arī izvirzīt priekšlikumus turpmākai rīcībai. Svarīgs ieguvums ir kopīga izpratne par to, ka senioru mentālās veselības veicināšanai nepieciešama sadarbība un ilgtermiņa pieeja. Ne mazāk būtiski ir veicināt sabiedrības informētību, mazināt aizspriedumus un iedrošināt cilvēkus savlaicīgi meklēt palīdzību, ja tā nepieciešama. Šāda sadarbība var kļūt par pamatu jauniem kopīgiem projektiem un iniciatīvām, kas palīdzētu senioriem justies drošāk, saglabāt patstāvību un aktīvi iesaistīties sabiedrības dzīvē.


Kopiena sākas ar cilvēku
Kuldīgas Senioru skola savā darbībā ikdienā apliecina, ka mācīšanās, kustība, radošums, savstarpējs atbalsts un iespēja būt kopā palīdz veidot aktīvu un saliedētu senioru kopienu. Mentālā veselība nav tikai problēmu risināšana brīdī, kad palīdzība jau nepieciešama. Tā ir arī ikdienas rūpe par cilvēka emocionālo labsajūtu, piederības sajūtu un iespējām dzīvot pilnvērtīgu dzīvi. Stiprāka kopiena veidojas tad, kad cilvēki tiek uzklausīti, kad dažādas institūcijas sadarbojas un kad neviens savās grūtībās nepaliek viens. Paldies visiem pasākuma dalībniekiem un sadarbības partneriem par iesaisti, atklātību un ieguldījumu kopīgā darbā, lai veidotu sabiedrību, kurā senioru pieredze tiek novērtēta un viņu mentālajai veselībai tiek pievērsta pienācīga uzmanība.

Pasākums notika projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros ar Sabiedrības integrācijas fonda finansiālu atbalstu.

Kategorijas
INFORMĀCIJA PROJEKTI Sadarbība
Kategorijas
Aktualitātes Pasākums PROJEKTS Sadarbība

Pieredzes apmaiņa un Ventspils novada sakrālās pērles

SIF projekta ekskursija 31.08.2026. uz Ventspili – Pieredzes apmaiņa un Ventspils novada sakrālās pērles.

Zlēku evanģēliski luteriskā baznīca. Baznīca, kas celta 1645.gadā sava greznā interjera dēļ kādreiz dēvēta par Zlēku katedrāli.

Ventspils Pārventas bibliotēkā tikšanās un pieredzes apmaiņa ar Ventspils pensionāru biedrību “Liedags”.

Popes muižas komplekss. Popes muiža ir otra lielākā muiža Kurzemē, kurai piederējušas 8 pusmuižas, kā arī 3 piekrastes zvejnieku ciemi. Kopš 16.gs. Popes muiža piederēja Bēru dzimtai. Popes muižas aleja ir vienīgā Latvijā ar valsts nozīmes arhitektūras pieminekļa statusu. Muižas komplekss ir valsts nozīmes arhitektūras piemineklis ar 16 arhitektūras un 11 mākslas pieminekļiem, kas iekļauts Eiropas kultūras mantojumā.

Ugāles Evaņģēliskā luterāņu baznīca. Tikšanās ar ērģelbūvētāju J.Kalniņu.
Ugāles Evaņģēliski luteriskās baznīca slavena ar Latvijā vecākajām ērģelēm (1697–1701).

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Kategorijas
Aktivitātes Aktualitātes INFORMĀCIJA Pasākums PROJEKTS

Mācību gada atklāšana Kuldīgas senioru skolā

Kategorijas
Aktivitātes Aktualitātes PROJEKTS

Noslēdzies 3 dienu darbnīcu cikls senioriem “Vesels prāts, aktīva dzīve”

No 14. , 16., 17. jūlijā Kuldīgas Mākslas namā un tā apkārtnē norisinājās trīs dienu darbnīcu cikls “Vesels prāts, aktīva dzīve”, kura mērķis bija stiprināt senioru mentālo veselību, veicināt emocionālo labsajūtu, savstarpējo atbalstu un aktīvu dzīvesveidu. Kopumā darbnīcās piedalījās 50 seniori, kuri 15 stundu laikā guva jaunas zināšanas, praktiskas iemaņas un vērtīgu kopā būšanas pieredzi.

 Pirmajā dienā dalībnieki iepazinās un vienojās par kopīgiem mērķiem, piedalījās lekcijā par mentālo veselību senioru vecumā un tās nozīmi ikdienā. Praktiskajā nodarbībā tika apgūtas elpošanas un relaksācijas tehnikas stresa mazināšanai, savukārt radošajā darbnīcā “Krāsas un emocijas” dalībnieki ar mākslas palīdzību izpauda emocijas, attīstīja radošumu un guva pozitīvu emocionālu pieredzi.

Otrā diena bija veltīta sociālās saiknes stiprināšanai un prāta trenēšanai. Rīts sākās ar viegliem vingrojumiem mūzikas pavadījumā, kas radīja enerģisku un pozitīvu noskaņojumu. Komunikācijas darbnīcā seniori pilnveidoja savas saskarsmes prasmes, piedalījās lomu spēlēs un praktiskos uzdevumos. Lielu interesi izraisīja prāta spēles, kurās tika trenēta atmiņa, uzmanība un loģiskā domāšana. Dienas noslēgumā stāstu darbnīcā “Mana dzīves pieredze – mans spēks” dalībnieki dalījās atmiņās un dzīves pieredzē, stiprinot savstarpējo uzticēšanos un kopības sajūtu

Trešajā dienā uzmanība tika pievērsta veselīgiem ikdienas paradumiem un personīgajiem resursiem. Dalībnieki devās pastaigā un veica vieglus vingrojumus svaigā gaisā, pēc tam lekcijā uzzināja par uztura, miega, fizisko aktivitāšu un hobiju nozīmi mentālās veselības saglabāšanā. Darbnīcā “Apzinātība caur kustību” tika veikti stiepšanās un apzinātas kustības vingrinājumi, kas palīdz stiprināt ķermeņa un prāta saikni. Noslēguma sesijā katrs dalībnieks apkopoja trīs dienās gūto pieredzi un izveidoja savu individuālo labsajūtas plānu turpmākajai ikdienai.

Darbnīcu cikla laikā tika sasniegti izvirzītie mērķi – seniori papildināja zināšanas par mentālās veselības nozīmi, apguva praktiskas relaksācijas, apzinātības un atmiņas trenēšanas metodes, stiprināja pašaprūpes prasmes un ieguva jaunus kontaktus. Kopīgās aktivitātes palīdzēja mazināt vientulības sajūtu, veicināja savstarpēju atbalstu un radīja drošu vidi pieredzes apmaiņai.

Dalībnieki atzina, ka darbnīcas sniedza ne tikai vērtīgas zināšanas un praktiskus instrumentus ikdienai, bet arī pozitīvas emocijas, iedvesmu un pārliecību par savu spēju saglabāt aktīvu, veselīgu un piepildītu dzīvesveidu. Izveidotie personīgie labsajūtas plāni un apgūtās metodes kalpos kā ilgtermiņa atbalsts emocionālā līdzsvara un dzīves kvalitātes uzturēšanai.

Pateicamies visiem dalībniekiem par aktīvu iesaisti, atvērtību un sirsnīgo atmosfēru! Kopā pavadītās dienas vēlreiz apliecināja, ka rūpes par mentālo veselību, savstarpējs atbalsts un kopā būšana ir nozīmīgi priekšnoteikumi veselīgai un aktīvai novecošanai.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Kategorijas
Aktivitātes Pasākums PROJEKTS

Senioru skolas ekskursija

2026.gada 15. jūlijā 50 Kuldīgas Senioru skolas dalībnieki devās pieredzes apmaiņas braucienā maršrutā Kuldīga–Rīga–Kuldīga, lai iepazītos ar Latvijas nevalstisko organizāciju un speciālistu darbu senioru mentālās veselības un psihosociālā atbalsta jomā.

Brauciena laikā dalībnieki apmeklēja NVO, kur ieguva vērtīgu ieskatu dažādās pieejās emocionālās labsajūtas un veselīga dzīvesveida veicināšanai.

Biedrībās dalībnieki iepazinās ar krīzes un psiholoģiskā atbalsta pakalpojumiem, īpašu uzmanību pievēršot senioru vajadzībām. Prezentācijas laikā tika sniegta informācija par pieejamo atbalstu, savukārt diskusijā ar krīzes centra speciālistiem tika pārrunātas efektīvākās darba metodes un sadarbības iespējas ar pašvaldībām, lai nodrošinātu savlaicīgu palīdzību cilvēkiem emocionālās grūtībās. Dalībnieki iesaistījās praktiskā nodarbībā, kuras laikā iepazina emocionālās labklājības stiprināšanas metodes, izmantojot kustību un radošās aktivitātes. Īpaši vērtīga bija pieredzes apmaiņa par profilaktiskajiem pasākumiem senioriem un starppaaudžu aktivitātēm, kas veicina sabiedrības saliedētību, savstarpēju sapratni un aktīvu līdzdalību.  Dalībnieki iepazinās arī ar dažādām profilakses metodēm un praktiskiem paņēmieniem, kurus iespējams izmantot ikdienā veselības un labsajūtas uzturēšanai.

Pieredzes apmaiņas brauciena galvenais mērķis bija iepazīt Latvijā īstenotās iniciatīvas senioru mentālās veselības atbalstam, gūt jaunas idejas un labās prakses piemērus, kurus iespējams pielāgot un ieviest Kuldīgas novadā. Šis mērķis tika veiksmīgi sasniegts – dalībnieki ieguva plašāku izpratni par holistisku veselības pieeju, iepazinās ar dažādām profilakses un terapijas metodēm, kā arī papildināja zināšanas par iespējām stiprināt senioru emocionālo labsajūtu.

Brauciena laikā izveidoti jauni kontakti ar pieredzējušiem mentālās veselības speciālistiem un nevalstisko organizāciju pārstāvjiem, kā arī pārrunātas iespējas nākotnē veidot kopīgus projektus un sadarbības iniciatīvas starp Kuldīgas Senioru skolu, pašvaldību un citām organizācijām.

Pieredzes brauciens apliecināja, ka savstarpēja sadarbība, zināšanu apmaiņa un jaunu metožu iepazīšana ir nozīmīgs priekšnoteikums, lai veidotu arvien kvalitatīvāku atbalstu senioriem un veicinātu viņu aktīvu, veselīgu un pilnvērtīgu dzīvi.

Apskatījām mākslas galeriju OlaFundation, devāmies ekskursijā pa Ķīpsalu.

Ekskursijas noslēgumā- brauciens Panorāmas ratā.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.