Kategorija: Nodarbības

Mērķis :

Veicināt izpratni par kvalitatīva miega nozīmi mentālās veselības, atmiņas un ikdienas pašsajūtas uzturēšanā, kā arī palīdzēt senioriem apgūt vienkāršus un drošus paradumus labākam miegam un laikus pamanīt, kad miega grūtību dēļ jāvēršas pie ārsta.

Labs miegs palīdz mums justies možākiem, mierīgākiem un labāk tikt galā ar ikdienas izaicinājumiem. Miega laikā organisms atjaunojas, bet smadzenes apstrādā dienas laikā piedzīvoto. Tāpēc kvalitatīvs miegs ir svarīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garastāvoklim, atmiņai un spējai koncentrēties. Ar gadiem miega paradumi var mainīties: var kļūt grūtāk iemigt, naktī biežāk nākties pamosties vai no rīta celties agrāk. Tas ne vienmēr nozīmē, ka ar veselību kaut kas nav kārtībā. Tomēr ilgstošas miega grūtības var ietekmēt pašsajūtu un pastiprināt aizkaitināmību, satraukumu vai nomāktību.

Kas var palīdzēt labāk gulēt?                                                                                                      Ievērojiet regulāru režīmu. Centieties iet gulēt un celties aptuveni vienā un tajā pašā laikā. Iekārtojiet mierīgu vakaru. Pirms gulētiešanas izvēlieties nomierinošas nodarbes, piemēram, lasīšanu vai mierīgu mūziku. Dienā esiet kustībā. Pastaigas un vieglas fiziskās aktivitātes var veicināt labāku miegu. Ja iespējams, dienas laikā pavadiet laiku arī ārā. Pievērsiet uzmanību vakara ieradumiem. Vēlu vakarā ierobežojiet kafiju, stipru tēju, alkoholu un smagas maltītes. Sakārtojiet guļamistabu. Vēlams, lai tā būtu klusa, pietiekami tumša un ērti vēsa. Ja dienā guļat, izvēlieties īsu atpūtu. Ilga vai vēla diendusa dažiem cilvēkiem var apgrūtināt iemigšanu vakarā.

Miega zāles vai uztura bagātinātājus nevajadzētu sākt lietot patstāvīgi — īpaši tad, ja lietojat citas zāles. Par piemērotāko rīcību pārrunājiet ar ārstu vai farmaceitu. Ja miega traucējumi ilgst vairākas nedēļas, būtiski ietekmē ikdienu vai tos pavada ilgstošs nomākts garastāvoklis, stiprs satraukums, sāpes vai elpošanas grūtības miegā, konsultējieties ar ģimenes ārstu. Miega problēmas ir vērts pārrunāt — bieži vien tām iespējams atrast risinājumu. Rūpes par miegu ir rūpes par sevi. Pat nelielas izmaiņas ikdienas paradumos var palīdzēt justies mierīgāk un dzīvot možāk.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.

Ziemassvētku dekoru radošā darbnīca senioru mentālās veselības un labbūtības veicināšanai

Nodarbības mērķis
Veicināt senioru mentālo veselību un emocionālo labbūtību, iesaistoties radošā darbībā, attīstot pašizpausmi, mazinot ikdienas spriedzi un stiprinot savstarpējo sadarbību, prieku un piederības sajūtu kopienai.
Aktivitāte saprotama un vienlaikus parādīja saikni ar mentālo veselību, nepadarot nodarbību pārāk teorētisku. Praktiskā radošā darbnīca „Roku darbs sirdsmieram un priekam” – Ziemassvētku dekoru gatavošana, veicinot senioru emocionālo labsajūtu, radošo pašizpausmi, savstarpējo sadarbību un piederības sajūtu kopienai. Roku darbs sirdsmieram un priekam. Radošums, kopā būšana un gatavošanās Ziemassvētkiem –
arī ceļš uz labāku pašsajūtu! Kuldīgas Senioru skolā notikusī radošā darbnīca „Roku darbs sirdsmieram un priekam”, kurā seniori, darbojoties ar savām rokām, gatavoja Ziemassvētku dekorus un radīs svētku noskaņu. Radoša darbošanās nav tikai skaistu lietu veidošana – tā ir arī iespēja atpūsties no ikdienas rūpēm, ļauties iztēlei, izpaust savas emocijas un gūt gandarījumu par paveikto. Darbs ar dažādiem materiāliem
rosināja iztēli, trenēja uzmanību un sīko motoriku, savukārt kopīga darbošanās sniedza prieku, veicināja sarunas un stiprināja savstarpējo saikni.
Īpaši svarīgi ir tas, ka katrs varēja darboties savā tempā, dalīties idejās, mācīties cits no cita un izbaudīt kopā būšanas prieku. Arī neliels pašu rokām radīts dekors var kļūt par sirsnīgu apliecinājumu tam, ka radošums un dzīvesprieks nav atkarīgs no vecuma.
Radīta svētku noskaņa ar savām rokām, vairots prieks un stiprināta emocionālā labsajūta! Jo reizēm tieši vienkāršas lietas – radošs darbs, sirsnīga saruna un kopā pavadīts laiks – palīdz justies labāk.

Publikācija tapusi projekta “Drošumspēja un cieņa caur sadarbību” ietvaros. Projektu finansiāli atbalsta Sabiedrības integrācijas fonds no Latvijas valsts budžeta līdzekļiem.